有氧运动和无氧运动有什么区别

2019-05-25  阅读 189 次

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。

在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。

以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。

这种状态下的运动就是无氧运动。 无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。

由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠无氧供能。

这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。 其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。 这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了疲劳毒素,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。 所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。 要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。

不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

责任编辑:张小。

有氧运动和无氧运动有什么区别

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